It does not store any personal data. Un ballon de gym peut également servir de siège de travail, à la maison ou au bureau, et permettre le renforcement des muscles profonds ; la perception spatio-temporelle en position assise est ainsi affinée et c'est le meilleur moyen d'éviter le mal de dos. Ce premier exercice a pour but d’entraîner les muscles droits et obliques de l’abdomen, et contrôler les mouvements pelviens. Déplacer un poids latéralement avec les bras, à lâavant du corps. Ce gainage très tonique fait travailler les lombaires (bas du dos). Exercice : Gainage bras tendus débutant Durée : 45 secondes Série : 3 Repos : 30 secondes; Exercice : Gainage latéral débutant Durée : 30 secondes Série : 3 Repos : 30 secondes; Exercice : Superman alterné débutant Répétition : 10 Série : 3 Repos : 45 secondes; Mercredi. 22 sept. 2020 - Découvrez le tableau "Gainage defi 30 jours" de katherine pellequer sur Pinterest. Vous êtes allongé sur le dos, jambes repliées pieds à plat au sol et bras le long du corps. Décollez les genoux et prenez appui uniquement sur les pointes de pied. Puis expirez en ramenant lentement le dos au sol : commencez par le haut du dos, le milieu, puis le bassin et le bas du dos et finalement les hanches. On parle notamment de cet américain de 62 ans qui a su tenir pendant plus de 8 ⦠Relâchez puis enroulez les épaules en avant et arrondir le dos, de haut en bas, pendant 3 secondes. Exercice de gainage par excellence, la planche permet de sculpter ses abdos, de garder un ventre plat et d'obtenir une taille fine. Véritables figures d'autorité dans le domaine de la musculation, Frédéric Delavier et Michael Gundill révèlent dans cet ouvrage tout ce qu'il faut savoir pour travailler, gainer, optimiser et parfaire ses abdominaux. Une fois la poitrine soulevée, placez les mains à plat et tendez les bras à la verticale, tout en gardant la rectitude de votre corps, en une ligne droite un peu plus oblique, de vos talons jusqu'à votre tête. Le gainage est donc un exercice de base qui sera intégré dans tout type de programme dâentraînement. Reposez la jambe, récupérez pendant 30 secondes et reprenez en appui sur la jambe droite et les bras sur la gauche. Elles doivent arriver à la verticale, parallèles aux bras. La pratique régulière des exercices de gainage peut vous apporter de nombreux bienfaits : Renforcer 29 muscles du dos, des abdos et du tronc. Améliorer la stabilité du dos et protéger les organes. Maintenez quelques secondes en équilibre sur le ballon de gym sans bouger, puis revenez à la position de départ. Gardez le visage de face, la colonne vertébrale droite. Max CAREL, professionnel du sport et professeur de remise en forme vous guide pas-à-pas. Ce livre est un résumé d'années de pratique, de ce qui marche vraiment! Mettez les jambes les unes sur les autres, en gardant les genoux pliés vers l’arrière. Cela vous permettra notamment de poser les bonnes bases pour développer vos muscles, mais aussi pour progresser de manière plus soutenue. Cette variante de ciblage oblique est une bonne façon de travailler vos abdos dans les ⦠Débutant 3 x 15 | Intermédiaire 3 x 25 | Avancé 3 x 40 Débutant 20ââ | Intermédiaire 40ââ | Avancé 60ââ * (*secondes) CRUNCH OBLIQUE ... EXERCICES ANNEAU DE PILATES GAINAGE LATÉRAL ABDOMINAUX | FESSIERS 18 Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus en avant avec lâanneau dans les mains ou entre les chevilles. Gainage 300 exercices -, Olivier Pauly, Amphora. Découvrez un exercice de gainage pour travailler les obliques : le gainage latéral, la planche latérale. Effectuez les mêmes mouvements des bras sans tenir en équilibre sur une jambe. Soulever un poids lourd du sol, loin du centre de gravité. Trouvé à l'intérieur – Page 32Si vous êtes sportif débutant, faites 15 répétitions et 3 séries. ... 3/Cross-fit : Exercice N°2 :Exercice alternant un travail de gainage et de cardio : Enchainez dans l'ordre sans vous arrêter : 1 minute de planche (gainage ventral)/ ... Pour les personnes ayant mal au dos, il est aussi important de connaître les causes et les symptômes de la lombalgie chronique, afin de mieux comprendre votre douleur, pour mieux la soigner.Â. de récup), puis augmentez progressivement les temps dâeffort lors des séances suivantes. Mauvais esprit, humour noir et absence totale d’inhibition, Fleur de Mamoot ose tout, surtout le pire. Alors, foutu pour foutu... A propos de l’auteur : Créatrice du personnage Fleur de Mamoot, Emmanuelle Martinez vit à Montpellier. Il fait partie des 10 exercices du programme contre le mal de dos, mais est contre-indiqué en cas de sciatique, de douleurs, blessures, inflammation au dos ou aux épaules, fièvre ou fatigabilité excessive. => Gainage Latéral Dynamique. Veuillez vous connecter ou acheter le cours avant de commencer la leçon. Planche dromadaire Planche avec main touchant lâépaule opposé Exercices de gainage dynamique. Reposez puis recommencez 5 à 10 fois, avant de changer la position des jambes. Terminé ! Placez votre coude sur la plateforme (vous pouvez utiliser un coussin), vous êtes de profil à la Power Plate. dâexercice + 20 sec. Décollez le bassin afin de former une parfaite ligne droite de vos jambes jusqu'à votre tronc, le coude à l'aplomb de l'épaule. Ce qui, en outre, brise la ligne droite obtenue des jambes au tronc. Routine d'exercices à faire avec l'Ab Wheel pour progresser. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. F â Une variante facile pour débutant: tâaider des bras. Exercice de gainage ventral peu connu, ... Si vous débutez, répétez 5 x (20 sec. Copyright 2018-2021 Toutpourmasante.fr © tous droits réservés - Reproduction interdite sans accord préalable - Site réalisé par Solène JULLIEN | Nous contacter  | CGUV-Mentions légales  |. Des milliers de livres avec la livraison chez vous en 1 jour ou en magasin avec -5% de réduction ou téléchargez la version eBook. dâexercice + 20 sec. POIGNÉE DE POMPE (PUSH UP BARS) | Gainage | Débutant. The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional". Dâautres questions après la lecture de cet article ? Prendre un médicament anti-douleur à court terme. Entrez Exercices de Gainage – Défi 30 Jours de Gainagedans le champs de recherche et appuyer sur le jeu afin d’entrer sur la fiche du jeu ou de l’application. Lâapplication est un compile dâexercices de gainage qui vous aide à bruler considérablement vos graisses et vous aide perdre rapidement du poids. Maintenant, éloignez vers la droite le medicine-ball à bout de bras. Le pilates est le sport parfait pour renforcer vos muscles profonds. Si vous êtes de vrais novices, posez vos genoux à terre et passez sur les mains. Gainage Variations De Planches Pdf à Télécharger. Gainage dorsal statique avec le buste horizontal. L'essentiel de l'exercice se trouve dans la tenue de l'équilibre sans bouger. Used to track the information of the embedded YouTube videos on a website. Propositions dâexercices de gainage . Le ballon de gym est gonflable, vous pouvez donc « régler » sa fermeté. Effectue lâexercice pendant 10 minutes sans tâarrêter. Vous pouvez aller encore plus loin en ajoutant à l'équilibre instable dû au medicine-ball des mouvements dits perturbateurs avec la jambe levée. Doigts dirigés vers l'extérieur ou vers vos talons. Que vous soyez débutant ou confirmé, ne laissez pas vos exercices de gainage de côté ! Attention à toujours garder le dos bien droit pour que lâexercice soit efficace et pour diminuer le risque de blessure. Poids du corps ou charge additionnelle sur le dos, le buste ou les membres libres : medicine-ball ou chevillères. Remarque : en principe, cet exercice réputé difficile est déconseillé aux débutants quand ils commencent à pratiquer des séries de gainage. En cas de grossesse (dernier trimestre), il faut éviter le soulevé de hanches surtout s'il empêche la respiration. The cookie is used to store information of how visitors use a website and helps in creating an analytics report of how the wbsite is doing. Continuez de décoller la colonne vertébrale du sol, jusquâaux épaules. Tendez la jambe gauche vers l’arrière, le plus loin possible. Rentrez le menton en poussant vers lâarrière. Puis vient ensuite les exercices du premier jour. Exercices de gainage â plus de 30 variations à essayer pour avoir un ventre plat. E Exercices abdo. Lotus & Bouche Cousue vous donne toutes les clés dâun gainage réussi pour avoir une silhouette ferme, un ventre plat, un dos renforcé et des cuisses et fessiers toniques. Au départ, prenez appui au sol sur les genoux, fesses en arrière et placez vos avants bras sur le ballon de gym. Le gainage ventral stable, dit aussi isotonique, est lâexercice de base par excellence, qui sollicite la plupart des muscles du tronc, mais en priorité les abdominaux transverses et grands droits. Toutefois, après s'être familiarisés avec ce type d'exercices, ils se mettront progressivement au gainage assis instable en tenant quelques secondes pour commencer. Assis au sol, dos sur le ballon de gym et jambes fléchies, décollez le bassin jusquâà former une parfaite ligne droite de vos cuisses jusqu'à votre tronc. https://www.ttu.fr/musculation/6-exercices-de-gainage-pour-debutant Pour les premiers placements, s'il est difficile de tenir la posture plus de 4 secondes, il est judicieux d'alterner le placement sur les pieds avec celui sur les genoux afin de laisser son corps récupérer, ⦠Trouvé à l'intérieurMaintenant, il va falloir se muscler et là, il n'y a rien de mieux pour le débutant que le travail type « poids de corps ». Ce mot savant désigne les pompes, tractions, abdos, gainage, etc. Pas le choix, il faut vous y ... Pour aller plus loin: Pour connaître le meilleur programme de musculation pour débutant, consulte cet article. Débutante - Exercice 4 - The Belly Lab. Le gainage est un entraînement physique et de musculation qui permet de renforcer les muscles abdominaux et dorsaux. Gainage ventral ou frontal. Pour réaliser cet exercice de gainage, allongez-vous sur le sol les coudes sous les épaules, les mains à plat et les orteils contre le sol. Que ce soit pour récupérer à la fin de vos journées ou pour vivre des soirées plus apaisées, toutes les motivations sont bonnes pour intégrer le gainage dans votre routine du soir. Besoin de soigner efficacement et durablement votre mal de dos ? Nous utilisons également des cookies tiers qui nous aident à analyser et à comprendre comment vous utilisez ce site Web. Dans cet article, je vous détaille le traitement naturel pour soigner la lombalgie. Assurez-vous d'un équilibre stable sur la jambe d'appui. Gainage: principe, exercices et conseils from www.regimesmaigrir.com Exercices vocabulaire progressif du francais avec 250 exercices (french edition) claire ler. En gymnique, les bienfaits du gainage sont pluraux. – Conception d’un programme d’exercices du dos: de la rééducation à l’amélioration de la performance Puis pliez les jambes en posant la plante des pieds au sol. Il est utile de varier ces exercices et dâen augmenter progressivement la difficulté pour continuer de progresser. Vous pourrez également apprendre à soulager la douleur du dos en cas de lombalgie aiguë (lumbago). Maintenant, éloignez le medicine-ball en gardant les bras pliés, à hauteur de la poitrine. Mettez-vous à 4 pattes, bras tendus et verticaux, et posez vos jambes sur le ballon de gym. Rappelez-vous qu’il est primordial de consulter votre médecin avant de tester quoi que ce soit et afin de bénéficier d’un programme adapté à votre problème. En effet, elle offre plusieurs niveaux de résultats dont lâamélioration de votre posture, de votre souplesse, de votre métabolisme et votre dâéquilibre. Le gainage, ou renforcement musculaire, est un complément essentiel à vos séances de sport. GRATUMSTUDIUM Nombre de visiteurs total : 8747010 Nombre de visiteurs actifs : 91 Date: 17/01/2021 Exercices de gainage pour débutant. NB : Cet article n’a pas pour but de remplacer une consultation médicale qui reste la solution à privilégier et à conseiller. – Exercices de McGill par rapport aux exercices conventionnels dans la lombalgie chronique Les chevilles, les genoux, les hanches et les épaules sont dans le même axe. Ces exercices sont donc très intéressants pour améliorer les fonctions physiques en cas de douleurs lombaires. Pendant lâexercice, contractez volontairement les fessiers et serrez le ventre (continuez à respirer). Pour le placement : Placez-vous en planche face au sol sur les avant-bras. Trouvé à l'intérieur – Page 32Si vous êtes sportif débutant, faites 15 répétitions et 3 séries. ... 3/Cross-fit : Exercice N°2 :Exercice alternant un travail de gainage et de cardio : Enchainez dans l'ordre sans vous arrêter : 1 minute de planche (gainage ventral)/ ... Publié le 17 janvier 2020, mis à jour le 15 juin 2020. Vous pouvez rendre l'exercice plus intense en tenant à deux mains, près de votre front, un medecine-ball. La manière de respirer durant ces 4 exercices conditionnera leur efficacité. Regard au sol. Principe, exercices et conseils from www.regimesmaigrir.com. Cet exercice a pour objectif d’entrainer le muscle carré des lombes, un muscle clé dans la stabilité de la colonne lombaire. Patricia - septembre 30, 2019. Le gainage fait partie intégrante dâun programme sportif efficace. Appuis instables : medicine-ball (ou medecine-ball, médecine-ball) ou ballon de gym (ou gym ball, fitball, swiss ball). En cliquant sur «Accepter», vous consentez à l'utilisation de tous les cookies. Temps dâexercice pour chaque gainage : Débutant 15s â Confirmé 30s; Enchainer sans repos les 3 exercices de Gainage; Repos 30 secondes; Faire ainsi 4 ou 5 circuits; I. Planche Classique. Rester au lit le moins longtemps possible. Pour les options simples : Si vous êtes débutants, posez vos genoux au sol. Les champs obligatoires sont indiqués avec *. Ces 4 exercices⦠En effet, lors de cet exercice vous allez muscler les abdos transverses, muscles profonds de lâabdomen. Les 4 exercices du programme pour débutant ont tous la même position de départ : couché sur le dos, jambes repliées, pieds à plat sur le sol et bras le long du corps. Veillez à bien tendre les bras et à disposer vos mains afin quâelles aient une largeur égale à celle des épaules. Débutante - Exercice 4. Gainage avec l'Ab Wheel. Faire du cardio sans matériel offre de multiples avantages pour les sportifs débutants comme les plus aguerris. Trouvé à l'intérieur – Page 429Il n'est pas fait terie et gainage très soignės . d'une manière si abstraite que certains Cet appareil se fait encore ... il Procédé à la Gomme Bichromatée présente cependant certains points sur lesquels le débutant , et même l'amateur ... Réalisez des mouvements lents ⦠De vrais conseils pratiques, efficaces et directement applicables au quotidien pour réussir à changer ses habitudes et à adopter un mode de vie sain, sans frustration. Vous devez alors vous mettre au gainage. This cookie is set by Youtube. /// #pilatesfacile #pilatesdébutant #exercicespilates #pilatesmat #exercicesfitness #sportmaison #sportsmotivation. Cliquez sur Installer afin de lancer l’installation du jeu ou de l’application (bouton vert ou bleu). Les bienfaits du gainage . agrégateur de nouvelles. Les exercices dynamiques sont à favoriser car le tennis est un sport où tu seras en mouvement. Serrez les fesses et rentrez le ventre (action de rétroversion du bassin) afin de placer le corps dans une parfaite ligne droite oblique, de vos talons jusqu'à vos épaules : relevez légèrement la tête. Pour soulager votre lombalgie efficacement, il existe des exercices simples à faire tous les jours à la maison. Basculez votre dos vers l'arrière en tendant les bras vers l'avant pour assurer l'équilibre. 5 EXERCICES POUR DÉBUTER LE PILATES. Sur les genoux ou sur les pointes de pieds, les brras tendus, les mains sous les épaules en prise marteau. La planche abdominale est un exercice de gainage efficace pour renforcer ses abdominaux. Puis vient ensuite les exercices du premier jour. Découvrez le top 10 des exercices pour travailler votre gainage. Trouvé à l'intérieur... il existe parfois une hyperactivité physique (abdominaux, gainage, course à pied, station debout) dont l'origine ... une anorexie débutant à l'adolescence évolue favorablement dans 60 à 70 % des cas ; • des crises de boulimie sont ... Il existe en 3 diamètres : 55 cm, 65 cm et 75 cm. Besoin de soigner efficacement et durablement votre lombalgie ? Gainage ventre position âla plancheâ. En effet, ils sont basés sur un travail statique, avec un dos en position neutre, donc idéal pour être certain de ne pas se faire mal et risquer d’augmenter votre douleur. Une fois installé dans le Pont, étendez une jambe à l'horizontale. L'exécution de l'exercice et le conseil sont les mêmes que ci-dessus, les variantes nombreuses. 10 variation pour un noyau plus fort. Retrouvez tous les conseils les plus efficaces pour soulager les douleurs lombaires, lombalgie aiguë ou chronique (étirements, exercices, massage, traitement naturel, etc…). Mais le gainage sur les pieds reste accessible à la plupart des pratiquants même ceux qui commencent tout juste la musculation. Trouvé à l'intérieur – Page 36L'exercice d'isolation fixera la chaîne musculaire, l'empêchant de créer une synergie naturelle globale, pouvant créer ... Puis renforcement de cette zone particulière (par exemple en débutant par de l'isométrie, de l'excentrique pour ... Plus facile : Plus vos jambes sont hautes plus cet exercice de gainage ventral sera facile. Le gainage bras tendu est également un exercice adapté aux débutants afin de travailler certains muscles. Ooreka accompagne vos projets du quotidien, Ãtirez-vous après une série de gainages, Exercices de renforcement musculaire lombaire, Musculation des pectoraux : à privilégier en début de programme, Exercices d'assouplissement pour les jambes, Ouvrir le lien dans une nouvelle fenêtre. Quelques informations intéressantes sur Exercices de Gainage – Défi 30 Jours de Gainage : Exercices de Gainage – Défi 30 Jours de Gainage, est une application de fitness qui vous guide, pas à pas à travers un défi de 30 jours pour bruler vos graisses qui débordent. Le soulevé de hanches, ou demi-pont, permet le renforcement musculaire et favorise la tonicité du dos : il assure la prévention des douleurs musculaires dorsales et lombaires. This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. Il y a 2 types dâexercices pour le gainage : les exercices statiques (comme la planche par exemple) et les exercices dynamiques. Ce type de renforcement peut être intensifié par certaines pratiques : Vous tirerez profit d'un programme de gainage en effectuant 5 séries de 3 maintiens pendant 30 secondes (5 maintiens pendant 1 minute pour les plus entraînés), la récupération étant de 30 secondes entre chaque maintien. Téléchargez Exercices de Gainage – Défi 30 Jours de Gainage sur votre ordinateur (Windows) ou sur Mac, gratuitement sur notre site web. En complément du travail de gainage, il est important dâeffectuer des étirements, des jambes notamment, pour prévenir d'éventuelles douleurs dorso-lombaires. Rouler sur les genoux en diagonales (pour votre ceinture d'apollon, obliques) Roulette abdo en position debout. Programme de 15 gainages de la sangle abdominale pour aplatir le ventre. Réaliser des flexions du tronc répétées ou forcées. Récupérez pendant 30 secondes. Décollez les pieds du sol, jambes tendues. Pour les débutants, il existe également une variante les genoux à terre, mais passez au plus vite à la position décrite ci-dessus car elle est plus efficace. Les bienfaits du cardio sur votre corps et vos performances sportives. + de 5000 membres ont déjà suivi la méthode, Copyright 2018-2021 Toutpourmasante.fr © tous droits réservés - Reproduction interdite sans accord préalable - Site réalisé parÂ, Récupération / Prévention des blessures, Programmes sport, alimentation, bien-être, Soigner ses douleurs et blessures et réduire l'inflammation, Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport, Programme d’exercices complet contre la lombalgie, Les exercices à ne pas faire en cas de lombalgie. This cookies is set by Youtube and is used to track the views of embedded videos. Trouvé à l'intérieurAvec toutes les variantes d'exercices disponibles, ainsi que les opinions divergentes et les informations ... le cas où un entraîneur aide un débutant à prendre conscience de l'alignement optimal du corps dans une position statique. This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. Cet exercice, qui sollicite fortement les abdominaux, fait intervenir à la fois les notions de gainage et dâéquilibre. Mouvements perturbateurs au niveau des membres libres. The cookie is used by cdn services like CloudFare to identify individual clients behind a shared IP address and apply security settings on a per-client basis. Conseil : n'oubliez pas de serrer les fessiers et de rentrer le ventre (action de rétroversion du bassin) surtout lors de la tenue des 30 secondes. Consignes: Placez votre coude au sol dans le prolongement de votre épaule. Pour vous y mettre, voici 8 exercices faciles et accessibles pour débutants ! Voici le détail du nombre de séances pour les personnes qui veulent faire un programme gainage débutant. Voir plus d'idées sur le thème pilate exercices, pilates pour débutants, exercice gainage. Dos bloqué : que faire en cas de lumbago ? A lâheure où les abdominaux hypopressifs sont fortement recommandés, la planche abdominale tient une place de choix. Voici quelques images et illustration de l’application Exercices de Gainage – Défi 30 Jours de Gainage (que cela soit ingame ou images de présentation) : Voici la liste des OS compatibles avec Exercices de Gainage – Défi 30 Jours de Gainage : Attention : Bluestack est compatible avec une grande partie des systèmes d’exploitation, si votre système d’exploitation n’est pas cité ci-dessus, aucune inquiétude. Placez vos mains derrière le bas de votre dos, au niveau de la lordose lombaire (cambrure du dos). Cet exercice a pour objectif dâentrainer le muscle carré des lombes, un muscle clé dans la stabilité de la colonne lombaire. Ce site Web utilise des cookies pour améliorer votre expérience pendant que vous naviguez sur le site Web. a) faites rouler le médecine Ball ou le ballon sous vos jambes : type mollets => creux derrière les genoux => puis en direction des chevilles ; Découvrez le top 10 des exercices pour travailler votre gainage. – Effets des exercices de stabilisation de McGill et de la physiothérapie conventionnelle sur la douleur, l’incapacité fonctionnelle et l’amplitude des mouvements du dos chez les patients souffrant de lombalgie chronique non spécifique Trouvé à l'intérieurJe finirai ma vie comme un débutant, ou plutôt : j'aurai passé toute mon existence à démarrer.Je comprends pourquoi on me dit parfois que je ... Je mange sans grossir, je fais du gainage sans durcir. Les années passent, le monde change, ... Tendez le bras droit vers l’avant, le plus loin possible. the website in a day. Téléchargez Exercices de Gainage â Défi 30 Jours de Gainage sur votre ordinateur (Windows) ou sur Mac, ... Il y a le mode débutant, le mode intermédiaire et le mode avancé. imprimer Exercice Gainage Debutant Images. Trouvé à l'intérieur – Page 4625 min échauffement : circuit avec ballon , alterné avec des étirements et / ou des exercices proprioceptifs . ... 20 min jeu formel 5 contre 5 sur tout terrain ( dirigé puis libre ) ; • 10 min exercices de gainage . Retour au calme . Chaque exercice est présenté sous forme de vidéo de moins dâune minute pour illustrer chaque mouvement. Tous les exercices de gainage s'effectuent en contraction isométrique, c'est-à -dire que les muscles travaillent sans créer de mouvement ni changer de longueur. The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Advertisement". Exercices avec la roulette abdominale pour débutants et avancés. Conseil : le poids du medicine-ball et des chevillères est fonction de vos capacités, ne cherchez pas à aller trop vite ! Lancez l’App Store depuis votre téléphone IOS (Iphone 7, Iphone Xs, iphone 11 ou encore votre Ipad). Exercice de gainage ventral peu connu, ... Si vous débutez, répétez 5 x (20 sec. Incontournable chez les sportifs qui lâutilisent dans leur préparation physique, mais aussi très présent dans les cours de fitness, de Pilates ou de yoga, le gainage est une méthode dâentraînement qui bénéficie à tous. Si vous avez mal au dos et que vous souhaitez faire du gainage, vous devez commencer par des exercices de gainage statique pour débutant : This cookie is set by Google. Finies les séries répétitives, monotones, épuisantes et source de douleurs lombaires. La facilité de mise en Åuvre de l'exercice vous permet d'envisager 2 à 3 entraînements hebdomadaires. Leur pratique régulière a pour but d’augmenter la stabilité et la coordination des muscles du tronc sans aucune charge sur la colonne lombaire, et d’améliorer la fonction des muscles lombaires antérieurs, postérieurs et latéraux.